நம்முடைய சுயமரியாதை இருந்தால் நம் வாழ்வின் பல அம்சங்கள் மேம்படும் என்பது உண்மைதான் உறவுகள், சக ஊழியர்களுடன் பழகும் விதம் மேலும் நமது சுயமரியாதை இருக்க வேண்டிய இடத்தில் இருக்கும் போது நமது பிணைப்புகள் அனைத்தும் வலுப்பெறும். இருப்பினும், சுய-அன்பு என்பது எளிதான காரியம் அல்ல.
உண்மை என்னவென்றால், சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவது பற்றி எல்லோரும் பேசுகிறார்கள், ஆனால் அதை எப்படி அடைவது? நம் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க நாம் தினமும் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் நல்ல சுயமரியாதை என்றால் என்ன என்பதை முதலில் நீங்கள் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்!
சுயமரியாதை என்றால் என்ன
சுயமரியாதையை வரையறுப்பதற்கான தெளிவான வழி நாம் நம்மை மதிக்கும் விதம் இது மனிதர்கள் அனைவருக்கும் இருக்கும் ஒரு பண்பு, ஆனால் அது வாழ்நாள் முழுவதும் நிலையாக இருக்காது. சுயமரியாதை என்பது நமது அனுபவங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றமடைகிறது, அதனால்தான் அதை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
சுயமரியாதை என்பது நம்மைப் பற்றி நாம் உருவாக்கும் சுய உருவம் நமது வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்கள்: நமது உடலின் பண்புகள், நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் நமது தன்மை. நாம் பேசும் அந்த சுய உருவம், நமது எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் நாம் யார் என்ற எண்ணத்தில் இருந்து விரிவுபடுத்துகிறோம்; ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் நமக்காக உணரும் அன்பு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், மரியாதை, நம்பிக்கை, திருப்தி மற்றும் பாதுகாப்பு.
எவ்வாறாயினும், நமது சுயமரியாதை எப்போதும் நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ தூண்டப்படுகிறது குறிப்பாக நாம் வாழும் சமூகத்துடன். அதனால்தான் சுய அன்பும் சுயமரியாதையும் நமது நல்வாழ்வின் அடிப்படைத் தூண் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, ஆனால் அது நமது சுற்றுச்சூழலுடன் நாம் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தில் ஊட்டப்படுகிறது.
அதை நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான இடத்திலிருந்து செய்வோம் என்பதைத் தீர்மானிக்க நாம் அனைவரும் சுதந்திரமாக இருக்கிறோம், ஆனால் நேர்மறையாக இருந்து அதைச் செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.
சுயமரியாதை எப்படி அடையப்படுகிறது
இங்கே சில குறிப்புகள் உங்களை சுய-அன்புக்கான பாதையில் தொடங்குகின்றன, அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை அடியோடு மாற்றிவிடும். உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் அதை உணரும் போது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும்.
ஒன்று. உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எண்ணத்தைப் பற்றி பேசலாம்
நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்கியது போல், நம்முடைய சுயமரியாதை என்பது நம்முடன் உள்ள உறவைப் பொறுத்தது நமது சுற்றுச்சூழலுடனான உறவைப் பொறுத்தது இந்த அர்த்தத்தில், நமது சுயமரியாதை தாக்கப்படும் பொதுவான அம்சம் நம் உடலாகும், ஏனென்றால் துரதிர்ஷ்டவசமாக நம் சமூகம் பெண்களின் உடலைப் பற்றி சிந்திக்காத அழகுக்கான தரத்தைப் பற்றிய யோசனைகளால் நம் தலையை நிரப்பியுள்ளது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக வேறு வழிகளைத் தேடுகிறது. நுகர்வு மற்றும் அதிக பணம் சம்பாதிக்க லாபம்.
இந்த சமூகத்தில் நாம் ஒன்றாக வாழ்கிறோம் என்பதே உண்மை, இங்கு எழும் கேள்வி என்னவென்றால், நம் உடலுடன் எப்படி பேசுவது? ஏறக்குறைய எல்லா பெண்களும் எங்கள் உடலில் மேம்பட வேண்டிய விஷயங்களை மட்டுமே பார்க்கிறோம்; நம் தலையில் அவை முற்றிலும் தெளிவாக உள்ளன, நம் உடல் அப்படி இல்லை என்று புலம்புகிறோம். இந்த சிந்தனையின் மூலம், நாம் செய்யும் அனைத்தும் நம் சுயமரியாதையை, ஒவ்வொரு நாளும் நிறுத்தாமல் தூக்கி எறிவதுதான்.
இதனால்தான் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த எங்களின் முதல் உதவிக்குறிப்பு, உங்கள் உடலைப் பார்க்கும் மற்றும் பேசும் விதத்தை மாற்றுவதாகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா, உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஏதேனும் அசௌகரியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலுடனும் உங்களுடனும் நீங்கள் பேசும் விதத்தை மாற்றுங்கள், ஏனென்றால் உண்மை என்னவென்றால் நாம் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் கண்ணோட்டத்தை முற்றிலும் மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்:
தினமும் காலையில் கண்ணாடி முன் நிர்வாணமாக நின்று உங்களை முழுமையாகப் பாருங்கள்; இதற்கிடையில், உங்களை உரக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதில் நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் நீங்கள் அவரை நேசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் மிகவும் விரும்பாத பகுதிகள் கூட. உங்களுக்கு மோதலை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளை நீங்கள் அடையும்போது, அவை அழகாக இருக்கின்றன என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலின் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் பகுதியைப் பாருங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு அழகாகவும் முழுமையாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
இந்தப் பயிற்சியை தினமும் காலையில் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை நேர்மறையாக மாறும்இப்போது, "எனக்கு செல்லுலைட் உள்ளது, நான் என் கால்களை வெறுக்கிறேன், நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்" தருணங்களில் ஒன்றை நீங்கள் பெற்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வார்த்தைகளை "எனக்கு செல்லுலைட் உள்ளது மற்றும் நான் மிகவும் அழகாக இருக்கிறேன், நான் என் கால்களை வெறுக்கிறேன் மற்றும் எனக்கு அற்புதமான இடுப்பு உள்ளது, நான் பருமனாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறேன்." நான் என் கண்களை விரும்புகிறேன்." இப்படித்தான் உங்கள் எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை வார்த்தைகளுக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறியவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் தொடங்குகிறீர்கள்.
2. உங்களை நீங்கள் குறிப்பிடும் விதம்
நாம் அடிக்கடி விழும் மற்றொரு தவறு என்னவென்றால், நம்மைப் பற்றி பேசும்போது நாம் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகள் மற்றும் குறிப்பாக நம்முடன், எப்போதும் நம்மை நாமே நியாயந்தீர்த்துக்கொள்வது, நம்மை விமர்சிப்பது மற்றும் எங்களை குற்றம் சாட்டுகிறது. நமக்கு நாமே மோசமான எதிரியாக இருக்கலாம்.
எளிமையான விஷயங்களில் கூட நாம் ஒருவருக்கொருவர் நேர்மறையான முறையில் பேச வேண்டும், இதனால் நமது மூளை நேர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நமது சொந்த உணர்வை மேம்படுத்துகிறோம்எனவே, "நான் எவ்வளவு முட்டாள், நான் என் சாவியை மறந்துவிட்டேன்" என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, "நான் என் சாவியை விட்டுவிட்டேன், சில சமயங்களில் நான் மறந்துவிட்டேன்" என்று மாற்றலாம்.
நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்கும்போது மற்றும் உங்களுக்கு உங்களைத் தொடர்புகொள்ள நீங்கள் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள் தகுதியற்ற வார்த்தைகளால் பேசுங்கள். இந்த பயிற்சியை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வாருங்கள், முதல் சில முறை எதிர்மறையான வார்த்தைகளை மாற்றுவது கடினம் என்றால், உங்களை நீங்களே திருத்திக் கொள்ளுங்கள்: "நான் எவ்வளவு முட்டாள், என் சாவியை இழந்தேன்! சரி, நான் முட்டாள் இல்லை, என்னிடம் சாவி மட்டுமே இருந்தது. காலப்போக்கில் இது உங்கள் சுயமரியாதையின் அற்புதமான விளைவை உணர்வீர்கள்.
3. உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் உங்கள் தோல்விகள்
நாம் வீழ்ச்சியடையும் மற்றொரு பகுதி, அதனுடன் நமது சுயமரியாதை, நமக்கு வெற்றிகள் அல்லது தோல்விகள் இருக்கும்போது, ஆனால் குறிப்பாக பிந்தையது. நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது சொல்லாமல் தீர்ப்புகள், பழி மற்றும் தகுதியின்மைகள்என்ற சூறாவளி தொடங்குகிறது.
இந்த உலகில் உள்ள நம் அனைவருக்கும் நமது மகிமையின் தருணங்கள் மற்றும் பிறருக்குச் செல்ல இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும்; சில சமயங்களில் நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் சாதிக்கிறோம், சில சமயங்களில் நாம் செய்யாததைச் செய்கிறோம்.முக்கியமான விஷயம் நமது சாதனைகள் மற்றும் தோல்விகளை நாம் நிர்வகிக்கும் விதம், ஏனெனில் சில நேரத்தை இழப்பது நாம் குறைந்தவர்கள் என்றோ அல்லது மதிப்பு குறைந்தவர்கள் என்றோ அர்த்தமல்ல.
ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, எதுவும் சரியாக நடக்கவில்லை என்று தோன்றும்போது, உங்கள் வார்த்தைகளாலும் எண்ணங்களாலும் ஆழமாக மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, எதிர்மறையான ஒன்று உங்களைத் தாக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உடனடியாக "நான் இந்த முறை நான் பதவி உயர்வு பெறவில்லையா, ஆனால் நான் இவற்றையெல்லாம் சாதித்துவிட்டேன். நீங்கள் செய்த அனைத்து நன்மைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்களும் உங்கள் மேதைகளும் உங்களை எவ்வளவு தூரம் அழைத்துச் சென்றீர்கள், கெட்ட எண்ணங்களால் உங்களை மூழ்கடிக்க விடாதீர்கள். இது ஒரு எளிய சிப் மாற்றமாகும், இது சுயமரியாதையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
4. உங்கள் மதிப்பை அளவிட யாரைக் கேட்கிறீர்கள்
கடைசியாக, பல சமயங்களில் நாம் பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் நம்மைக் கண்டறிவது இயல்பானது, அதில் நாம் மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யவில்லை நம்மை நாமே நிந்தித்துவிட்டு, நமது சுயமரியாதையை தரையில் வீசுங்கள்.மேலும் அந்த பாதிக்கப்படக்கூடிய தருணங்களில், நம்மை மதிக்கவும், நம்மை வரையறுக்கவும் மற்றவர்களிடம் கேட்கிறோம், மேலும் சுய-அன்பிலிருந்து இதை விட வேறு எதுவும் இல்லை.
"இது நிறைய நடக்கிறது, உதாரணமாக, நாம் தோழர்களுடன் டேட்டிங் செய்யும் போது மற்றும் ஒரு துணையை கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறோம். எங்கிருந்தும் நாம் விரும்பும் ஒரு பையனுடன் டேட்டிங் செய்யத் தொடங்குகிறோம், அவன் காணாமல் போய்விடுகிறான். எனக்கு என்ன தவறு, நான் என்ன செய்தேன் அல்லது அவருக்கு ஏன் என்னைப் பிடிக்கவில்லை என்று நினைப்பதுதான் நமது முதல் எதிர்வினை, ஆனால் நாம் ஏன் அவர் நம் மதிப்பை தீர்மானிக்க வேண்டும் என்று அனுமதிக்கிறோம் ? "
இந்த தருணங்களில் நாம் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நம்மை அற்புதமாக்கும் அனைத்து விஷயங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும், அந்த நபர் அவற்றைப் பார்க்கவில்லை என்பதற்காக நாம் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
நேர்மறையில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் போது, நம் மதிப்பை நாம் தீர்மானிக்கிறோம், மேலும் சூழ்நிலைகள் அல்லது மக்கள் நம்மைத் தனியாக வீழ்த்த அனுமதிக்க மாட்டோம். எங்கள் மகத்துவத்திற்கு நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். அப்போதுதான் சுயமரியாதை வெற்றி பெறுகிறது.இது எப்போதும் முதல் முறையாக செயல்படாது என்றாலும், அதைப் பற்றி சிந்தித்து அதை மாற்ற முயற்சிப்பது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கான மிக மதிப்புமிக்க படியாகும்.