சில சமயங்களில் நம்மை நாமே எதிர்கொள்வதைக் காண்கிறோம் நம்மைப் பதட்டத்தையும் கவலையையும் உண்டாக்கும், நம்மைக் கவலையடையச் செய்யும், அதில் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று உணர்கிறோம். நிலைமை. இவை நம்மை வெறுமையாக அல்லது அசௌகரியம் மற்றும் பதற்றமான நிலையில் விட்டுவிடும் பதற்றத்தின் தருணங்கள்.
ஆனால் நம்மால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று உணர்ந்தாலும், தசை பதற்றத்தைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்க உதவும் தொடர் உத்திகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நமது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த அல்லது பதட்டத்தைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன என்பதே உண்மை.
இந்த கட்டுரையில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை விளக்குகிறோம் அழுத்தத்தின் தருணங்கள்.
நரம்புகள் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
இந்த உத்திகள் மன அழுத்தத்தின் போது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில், பதட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், உங்கள் நரம்புகளை இயல்பாக கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
ஒன்று. தளர்வு நுட்பங்கள்
இந்த பதற்றமான தருணங்களில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பல தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்க முயற்சிப்பதும், சில நொடிகள் பிடித்து, உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியிடுவதும் நன்கு அறியப்பட்ட ஒன்றாகும். நமக்கு கொஞ்சம் பதட்டம் இருப்பதாக உணரும்போது நரம்புகளை கட்டுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பம் போன்ற தசை பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிற குறிப்பிட்ட உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், தசை பதற்றத்தை நீக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.உங்கள் தோள்கள் அல்லது கழுத்தில் மசாஜ் செய்து மசாஜ் செய்துகொள்ளவும் முயற்சி செய்யலாம்.
2. இயற்கை தளர்வுகள்
இயற்கையாகவே உங்கள் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி சுண்ணாம்பு பூ மற்றும் கெமோமில் போன்ற தளர்வான பானங்கள், இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
உங்களுக்கு பதற்றம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நேரங்களில் நரம்புகள் அல்லது பதட்டத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற உற்சாகமான பானங்களையும் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
3. நினைவாற்றல்
நரம்புகள் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, மைண்ட்ஃபுல்னஸை நடைமுறையில் வைப்பதாகும், இது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் கவலைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும்.
இது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான உத்திகளில் ஒன்றாகும், அதை நீங்கள் தினமும் நடைமுறைப்படுத்தலாம், அதிக சுயக்கட்டுப்பாடு மற்றும் கவலையைத் தவிர்க்கலாம். கவலையின் தருணங்களில் பதட்டத்தைத் தவிர்க்க உதவும் மற்ற தியான நுட்பங்களும் உள்ளன.
4. நடந்து செல்லுங்கள்
ஏதாவது உங்களை கவலையடையச் செய்து, பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் நரம்புகளைப் போக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு உத்தி, நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வது . திறந்தவெளி, பூங்கா அல்லது கடற்கரை என நீங்கள் இயற்கையில் நடந்து சென்றால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நகரத்தின் சலசலப்புகளிலிருந்து விலகிச் செல்லும் சூழலில் சூரிய ஒளியில் சென்று சிறிது புதிய காற்றை சுவாசிப்பது உங்கள் நரம்புகளைத் தளர்த்தி அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் அமைதி மற்றும் இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் தருணம்.
5. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்
இசை மிருகங்களை அடக்குகிறது என்று சொல்கிறார்கள், அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அமைதியான இசை அல்லது உங்களுக்கு இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள் பதற்றத்தைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்க உதவும்.
உங்கள் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி உங்களுக்குப் பிடித்தமான பதிவைப் போட்டு, நாளை இல்லை என்பது போல் பாடுவது அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மென்மையான இசையைக் கேட்பது.
6. காட்சியை அமை
ஒரு விளக்கக்காட்சி அல்லது வேலை நேர்காணல் போன்ற வரவிருக்கும் நிகழ்வாக உங்களுக்கு கவலை மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தினால், அந்த தருணங்களில் உங்கள் நரம்புகளை கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி தயாரியுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு மனவேதனையை ஏற்படுத்தும் காட்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த உத்தி, அந்தச் சூழ்நிலை வந்தவுடன் உங்கள் பதட்டத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், ஏனெனில் அதைத் தயாரித்து அல்லது ஒத்திகை பார்ப்பது அவ்வளவு புதியதாக இருக்காது. நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் சூழ்நிலையைப் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் கவலைகள் அல்லது தவறாகப் போகக்கூடிய விஷயங்களை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதலாம், இது அவ்வளவு பெரிய விஷயமாக இருக்காது என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்த்து உணர முடியும்.
7. ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்
உங்கள் நாளுக்கு நாள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை பராமரிப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது, ஆனால் அவை நரம்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சமச்சீர் உணவு, வாராந்திர விளையாட்டுப் பயிற்சி மற்றும் நடைமுறைகளைப் பராமரித்தல் ஆகியவை கவலையை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கும் பழக்கங்கள்.
விளையாட்டு அல்லது உடல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பதற்றத்தை விடுவித்து மேலும் நிதானமாக இருக்க உதவுகின்றன, ஆனால் உங்கள் நரம்புகளை அகற்றும் போது ஓய்வெடுக்கும் அல்லது கவனம் செலுத்த உதவும் சில பொழுதுபோக்குகளின் பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. நன்கு உறங்கவும்
நரம்புகள் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி ஒரு நல்ல தூக்க தாளத்தை பராமரித்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுதல். சிறிய தூக்கம் அல்லது மோசமான தூக்கம் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்துகிறது.
தேவையான மணிநேரம் தூங்குவதற்கு வழக்கமான அட்டவணைகளுடன் தூக்கத்தை வழக்கமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தளர்வு நுட்பங்கள் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு உதவும்.